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大暑養(yǎng)生 | 清熱消暑 健脾祛濕

發(fā)布時間:

2023-07-23 16:28

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       大暑,是夏季最后一個節(jié)氣。“暑”是炎熱的意思,大暑相對小暑,更加炎熱,是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節(jié)氣,“濕熱交蒸”在此時到達(dá)頂點(diǎn)。海慈醫(yī)療西院區(qū)(青島市第五人民醫(yī)院)普外科(膽石外科)主任趙茗提醒,暑濕之氣容易乘人肌膚腠理開泄、汗液增多之際乘虛而入,導(dǎo)致體內(nèi)陽氣受損,心氣虧耗,大暑時節(jié)養(yǎng)生保健應(yīng)以“防暑”和“祛濕”為主。

       飲食清淡 健脾利濕

       大暑時節(jié),腸胃的消化功能較為薄弱,飲食以清淡為主,不可多吃肥膩、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鮮果蔬外,還可適當(dāng)多食用些清熱、健脾、利濕、益氣、養(yǎng)陰的食物,如蓮子、百合、薏苡仁等,荷葉、冬瓜、西瓜、綠豆等是不錯的消暑選擇,同時還要注意飲食衛(wèi)生。

       要多喝白開水,并且要定時飲水,不要等口渴時再喝,口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

       不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

       起居規(guī)律 勞逸結(jié)合

       生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分睡眠。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

       夏季入睡時間應(yīng)以晚些為宜,此時一天的暑熱時期已過,晚上較為清涼,容易入睡。起床時間可以適當(dāng)早些,因?yàn)樘炝恋臅r間比較早,符合天人相應(yīng)的養(yǎng)生之道。此時節(jié)要合理安排工作,注意勞逸結(jié)合,午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

       防暑降溫

       夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,以防應(yīng)急之用。

       忌受熱后“快速冷卻”。人們外出歸來,喜歡開空調(diào)、電扇,或立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>

       不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

       適度運(yùn)動

       夏天不提倡進(jìn)行爬山等劇烈活動,運(yùn)動時間在早上或傍晚為宜,運(yùn)動地點(diǎn)建議在公園、湖邊等樹蔭下的陰涼地方。選擇運(yùn)動量相對較小的運(yùn)動,如太極拳、慢跑、羽毛球等,避免出汗過多而耗氣傷津,運(yùn)動過后適當(dāng)飲用溫開水。

       “心靜自然涼”

       高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁,此時精神調(diào)養(yǎng)宜以養(yǎng)“靜”為主,所謂“心靜自然涼”,避免遇事急躁,避免生氣惱怒,可多想輕松愉快的人或事,使心情愉快。

愿景

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