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節(jié)氣養(yǎng)生 | 今日立冬 萬物收藏 休養(yǎng)生息

發(fā)布時間:

2023-11-08 08:48

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11月8日是二十四節(jié)氣中的立冬節(jié)氣,大家也習(xí)慣將這一天作為冬天的開始。立冬時節(jié),氣候由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰凍過渡,通常是一年中氣溫下降速度最快、最容易出現(xiàn)“斷崖式”氣溫暴跌的時段。

海慈醫(yī)療集團本部治未病科主任曲憲雙介紹,中醫(yī)學(xué)認為,這一節(jié)氣的到來,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木調(diào)零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)做準備。

起居:早睡晚起 添加衣物

“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,也就是說,在寒冷的冬季,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來說,立冬后,陽氣潛藏,陰氣盛極,寒為陰邪,最易傷陽,應(yīng)該增加睡眠時間,以利封藏而養(yǎng)陽氣。穿衣過少過薄、室溫過低容易感冒也會耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。人體陽氣好比天上的太陽,賜予自然界光明與溫暖,失去它萬物無法生存,同樣,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,適當(dāng)添加衣物。

飲食:適當(dāng)食補

立冬節(jié)氣后,飲食要少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋明潛陽、熱量較高的食物,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚等,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外,糯米性溫,有暖胃等功效,也可以多吃糯米飯。

講究食補的同時,還要注意因人而異根據(jù)個人情況有針對性地選擇清補、溫補,小補,大補,不可盲目 “進補”。冬季是一年四季中進補的最佳時節(jié),更以膏方為佳,它是在大型復(fù)方湯劑基礎(chǔ)上,根據(jù)不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)確立處方,經(jīng)濃煎后摻入輔料如阿膠、鹿角膠、龜甲膠等,制成的具有高級營養(yǎng)滋補和治療預(yù)防綜合作用的成藥。

運動:不宜劇烈

“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界許多動物開始冬眠,很多人不想?yún)⒓邮彝饣顒?。但在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。值得注意的是:由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動都是立冬鍛煉的不錯選擇。

情志:保持精神安靜

在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護陽氣,而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏)。同時還要適度運動,如做操、散步等。

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