3月21日為“世界睡眠日”，主題是“良好睡眠，健康同行”，旨在提醒人們要主動(dòng)關(guān)注睡眠問(wèn)題，科學(xué)認(rèn)識(shí)睡眠健康的重要性。海慈醫(yī)療集團(tuán)腦科診療中心本部神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)李彬主任介紹，睡眠是人體重要的生理過(guò)程，睡眠影響著人體的生長(zhǎng)發(fā)育、食欲的激素釋放、記憶功能的形成和肌肉的修復(fù)等。良好的睡眠也是提升人體免疫力的關(guān)鍵因素之一。

       缺乏睡眠容易導(dǎo)致甚至加重抑郁癥、糖尿病、心臟病、中風(fēng)、肥胖、高血壓和腎臟疾病等。不充足的睡眠讓人更難抵抗病毒感染。此外，睡眠不足的人更容易感到饑餓，會(huì)傾向于吃更多的脂肪和糖類食物。睡眠不足也會(huì)增加受傷和發(fā)生意外風(fēng)險(xiǎn)。

       1.忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

       2.忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

       3.忌仰面而睡：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

       4.忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

       5.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

如何改善睡覺質(zhì)量

       1.改善睡眠環(huán)境：保證室內(nèi)通風(fēng)良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時(shí)拉好窗簾，營(yíng)造昏暗環(huán)境利于入睡，可使用耳塞等工具規(guī)避噪音干擾。

       2.調(diào)整生活習(xí)慣：應(yīng)該注意定時(shí)作息，不要熬夜、賴床，午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

       3.注意飲食習(xí)慣：睡前不要服用濃茶、咖啡等，會(huì)影響正常的睡眠。晚飯少而精，一定要注意晚上不要吃太多，如果吃得太多，會(huì)影響睡眠。

       4.合理的運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。下午的鍛煉可以幫助睡眠，身體的機(jī)能需要休息，到了晚上很容易入睡。睡前不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)睡眠有一定的影響。

       5.睡前放松：每天晚上用熱水泡泡腳，泡十分鐘左右即可。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

       6.藥物輔助：如果出現(xiàn)睡眠障礙，可以通過(guò)服用中藥進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重失眠時(shí)可臨時(shí)服用鎮(zhèn)靜安眠藥。

       7.心理治療：心理壓力過(guò)大、焦慮等情緒也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可進(jìn)行心理疏導(dǎo)，于睡眠有益。