成人的理想體重（Kg）可以簡單用“身高（cm）-105”進(jìn)行計(jì)算，也可以通過計(jì)算體重指數(shù)（BMI）來對自己的體重情況進(jìn)行初步判斷，BMI=體重（Kg）/身高（m）²。對于大多數(shù)人來說，BMI正常范圍是18.6-23.9Kg/m²，高于23.9 Kg/m²就需要警惕超重/肥胖的問題了。此外，還可以結(jié)合腰圍等指標(biāo)一起來看，一般男性腰圍應(yīng)小于85cm，女性應(yīng)小于80cm。

       成人每日需要的總熱量（千卡）可通過“理想體重（kg）×熱量系數(shù)（25-30）”進(jìn)行計(jì)算，如果體重超重可將系數(shù)減少5。每日的總熱量中，碳水化合物需占到50%-65%，蛋白質(zhì)占比為15%-20%，脂肪占比為20%-30%。

       大多數(shù)食物都含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，因此食物選擇應(yīng)種類豐富，保證營養(yǎng)均衡。同時(shí)，應(yīng)盡量選擇有機(jī)食品，減少加工食品。雖然肉、蛋、奶及奶制品是常見的富含蛋白質(zhì)的食物，大家也別忘記黃豆、豆腐、種子類蔬菜、谷物、堅(jiān)果等也是蛋白質(zhì)很好的來源，動(dòng)物和植物蛋白類食物最好組合食用。

       科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗、減輕胰島素抵抗，在糖尿病預(yù)防中發(fā)揮著重要作用。每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、太極拳、 騎車、羽毛球、跳舞、健身操、游泳等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，必要時(shí)需要找專業(yè)人員進(jìn)行評估和指導(dǎo)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全及效果。

       禁止吸煙及使用電子煙，并減少二手煙的吸入。減少飲酒，女性一天飲酒的酒精量不超過15g，男性不超過25g，每周飲酒不超過2次。

       來自生活和工作中過大的壓力會(huì)對身心健康造成不良影響，面對壓力時(shí)可通過運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽、呼吸訓(xùn)練等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)可向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求支持和幫助。同時(shí)，保持健康的生活方式、充足的睡眠也是維持心理健康的關(guān)鍵。

       如果體檢的空腹血糖≥6.1mmol/L或非空腹的血糖＞7.8 mmol/L，建議盡快到專業(yè)醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)一步評估血糖的狀態(tài)。

       如果空腹血糖位于6.1mmol/L-7.0mmol/L，或者糖負(fù)荷（口服75g葡萄糖）后2小時(shí)血糖處于7.8mmol/L-11.1mmol/L的情況為糖調(diào)節(jié)受損，也被稱為糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群，需要內(nèi)分泌科專家進(jìn)行糖化血紅蛋白、血脂、血壓等的全面評估和專業(yè)指導(dǎo)。