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健康迎新春 | 拒絕節(jié)后emo 如何應(yīng)對“假期綜合征”？
歡樂的春節(jié)假期生活轉(zhuǎn)瞬即逝，大家是否還沉浸在團聚歡樂的氛圍中無法自拔？大家做好準備迎接工作了嗎？如果你不小心陷入了假期綜合征的困擾中，產(chǎn)生了煩躁、焦慮、低沉等emo情緒，或者在這些情緒的基礎(chǔ)上出現(xiàn)了失眠、心慌、疲憊等身體癥狀，別慌！青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團臨床心理科專家為您來支招！
什么是假期綜合征？
集團本部醫(yī)務(wù)部副主任、臨床心理科副主任醫(yī)師王越介紹，“假期綜合征”是指人們在長假過后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂。
春節(jié)綜合征的常見表現(xiàn)？
春節(jié)假期后很多人都或多或少地表現(xiàn)出種種不適。軀體上，會有疲憊感、胃口不好、失眠等問題。心理上，會有心煩氣躁、焦慮等情緒，甚至?xí)泄聠温淠小?/span>
如何應(yīng)對假期綜合征？
我們該如何有效應(yīng)對“假期綜合征”，更好地回歸工作和學(xué)習(xí)生活，專家為您來支招！
1. 調(diào)整作息，盡量做到起居有序
很多朋友在放假期間養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，面對即將到來的早睡早起的生活狀態(tài)，難免會有不適應(yīng)的情況出現(xiàn)。建議假期結(jié)束前的一兩天，盡量調(diào)整自己的作息習(xí)慣，讓身體慢慢適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)生活狀態(tài)，盡量減少電子產(chǎn)品的使用頻率，減少聚會的次數(shù)，讓身體和大腦有一個放松的空間。
2. 注意飲食健康，合理運動
假期的不規(guī)律飲食會增加我們的腸道負擔，在開學(xué)或復(fù)工前，按時就餐、規(guī)律飲食至關(guān)重要。可保持清淡飲食，多菜少肉七分飽，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。同時，適量的運動能夠幫助人們釋放壓力，改善情緒狀態(tài)。在假期生活里，可與家人適當?shù)纳⒉?，做一些跑步、揮拍類的運動，讓身體微微出汗，以更好的身體狀態(tài)迎接元氣滿滿的一年。
3. 保持樂觀心態(tài)，積極自我暗示
面對新一年的工作或?qū)W習(xí)計劃，可能會遇到一些困難和挑戰(zhàn)，面對挑戰(zhàn)，可適當給自己加油鼓氣，不要過度擔憂和焦慮。當我們一想到工作或?qū)W習(xí)的壓力時，可有節(jié)奏的調(diào)整自己的呼吸，即“深深地吸氣，慢慢地吐氣”，能有效平緩我們的情緒狀態(tài)。節(jié)后無論是在上學(xué)還是在上班的路上，聽一些舒緩的輕音樂，伴隨著有節(jié)奏的呼吸法，也可有效緩解我們焦慮煩躁的情緒。
4. 展望未來，增強自我認同感
新的一年，新的起點。給自己設(shè)定明確的工作目標，以積極的心態(tài)投入工作。假期結(jié)束前，可與家人或朋友一起交流自己的新年計劃，家人或朋友的支持能夠幫助我們形成積極的自我認知，能夠讓我們看到自己的價值和能力，有助于提升自信心和自我認同感。
盡管節(jié)后綜合癥是現(xiàn)代大多數(shù)人在節(jié)假之后容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)，但如果持續(xù)時間過久，或者癥狀嚴重，請及時尋求心理醫(yī)生的幫助。
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